Álló nyomás fej fölé kézi súlyzóval
Szakértői tanácsok
Aktiválja a magját, és tartsa a gerincét neutális helyzetben az egész mozgás során, hogy megvédje az alsó hátát, és javítsa az stabilitását.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon a lábai vállszélességű terpeszben, tartsa a kézisúlyzót mindkét kézben a vállszintjén.
- Nyomja fel a kézisúlyzókat a feje fölé, amíg a karjai teljesen kiegyenesednek.
- Engedje le a kézisúlyzókat a vállszintre.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Álló nyomás fej fölé kézi súlyzóval gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Álló nyomás fej fölé kézi súlyzóval elsősorban a Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll40%
Másodlagos
Mellkas20%
Has15%
Tricepsz15%
Csuklyás izom10%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Mit dolgozik az álló nyomás fej fölé kézi súlyzóval?
Ez a gyakorlat közvetlenül a válladat célozza meg, másodlagosan a mellkasodat, hasadat, tricepszedet és csuklyás izmodat aktiválja. Az egyik legnépszerűbb vállgyakorlat az edzőtermekben, melyhez kézisúlyzót használnak.
Jó a kezdőknek az álló nyomás fej fölé kézi súlyzóval?
Igen. Az álló nyomás fej fölé kézi súlyzóval egy egyszerű mozgásmintát használ, amely nem igényel fejlett koordinációt. Csak egy kézisúlyzóra van szükséged a kezdéshez. Koncentrálj a kontrollált ismétlésekre és a helyes felállásra, mielőtt a sebességre vagy a mennyiségre gondolnál.
Hány szettet és ismétlést végezzek az álló nyomás fej fölé kézi súlyzóval?
Kezdj 3 szettel 10-15 ismétléssel. Ha a gyakorlat egy oldalt céloz meg egyszerre, végezz 10-15 ismétlést oldalanként. Pihenj 30-60 másodpercet a szettek között. Válassz egy súlyt, amelynél az utolsó 2-3 ismétlés kihívást jelent, de jó felállás mellett elvégezhető. Kövesd a szettjeidet a FitAI alkalmazásban, hogy biztos lehess benne, hogy idővel fejlődsz.
