Ugró felugrálás
Szakértői tanácsok
Tartsd feszesen a core-t, és landolj puhan a lábujjaidra, hogy csökkentsd az ízületeidre nehezedő terhelést.
Lépésről lépésre útmutató
- Állj egyenesen a lábaid összezártan, és a karjaidat a tested mellett.
- Hajlítsd meg a térded enyhén, és ugorj a levegőbe.
- Amikor ugrasz, terítsd szét a lábaidat, hogy vállszélességűek legyenek. Egyidejűleg emeld fel a karjaidat a fejed fölé.
- Ugorj vissza a kiindulási pozícióba, engedd le a karjaidat a tested mellett.
- Ismételd a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Ugró felugrálás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Ugró felugrálás elsősorban a Farizom, Combhajlító, Vádli, Combfeszítő, Váll, Mellkas, Széles hátizom célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom14%
Combhajlító14%
Vádli14%
Combfeszítő14%
Váll14%
Mellkas15%
Széles hátizom15%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Mit csinál az Ugró felugrálás a tested számára?
Az Ugró felugrálás egy magas intenzitású, teljes testet megmozgató kardió gyakorlat, amely egyszerre aktiválja a farizmot, combhajlítót, vádlit, combfeszítőt, vállat, mellkast és széles hátizmot. Fejleszti a kardiovaszkuláris állóképességet és hatékonyan égeti a kalóriákat, mert sok izomcsoport dolgozik együtt. Nincs szükség felszerelésre, és minden szinten megfelelő.
Hány kalóriát éget el az Ugró felugrálás?
Tíz perc alatt átlagosan körülbelül 84-112 kalóriát éget el az Ugró felugrálás, attól függően, hogy mennyi a testsúlyod és milyen erőfeszítést teszel. Minél keményebben nyomod a tempót és minél nagyobb a mozgásod tartománya, annál több kalóriát égetsz el. Ez egy nagy kalóriaégető a legtöbb saját testsúlyos kardió mozgással összehasonlítva.
Mennyi ideig kell csinálnom az Ugró felugrálást egy edzés alatt?
Az Ugró felugrálás magas intenzitású, így a 20-30 másodperc munka 10-15 másodperc pihenővel jól működik intervallum formátumban. Csinálj 4-6 kört egy kardió kör részeként. Jól párosítható más saját testsúlyos gyakorlatokkal egy teljes edzéshez. Építsd fel teljes kardió rutinodat a FitAI alkalmazásban.
