Karos ülő vállnyomás
Szakértői tanács
Tartsa a gerincét neutrállá és kerülje a hátának kifeszülését. Sima mozdulattal nyomja fel a súlyt, a csuklóit a vállai fölé igazítva a legfelső ponton.
Lépésről lépésre
- Üljön a karhajlító gépen a hátát a párnához támasztva.
- Állítsa be a széket és a fogantyúkat úgy, hogy a vállával egy vonalban legyenek.
- Fogja meg a fogantyúkat és fújjon ki, amikor felnyomja a súlyt feje fölé.
- Szüneteljen a legfelső ponton, majd lélegezzen be, amikor lassan visszahozza a súlyt a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Karos ülő vállnyomás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Karos ülő vállnyomás elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Erőkaros gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll50%
Másodlagos
Mell20%
Has15%
Tricepsz15%
Felszerelés
Erőkaros gép
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Mit dolgozik a Karos ülő vállnyomás?
Ez a gyakorlat közvetlenül a vállat célozza meg, másodlagos aktiválással a mellkasban, hasban és tricepszben. Ez az egyik legnépszerűbb vállgyakorlat az edzőteremben, és karos gépet használ.
Mi a leggyakoribb hiba a Karos ülő vállnyomásnál?
A legnagyobb hiba az, hogy a csuklyás izmot váll helyett felhúzzuk, és nem a vállizmokból indítjuk a mozgást. Lassítson, összpontosítson arra, hogy a vállát érezze a teljes mozgástartományban, és használjon olyan súlyt vagy nehézségi szintet, amit valóban képes irányítani.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a Karos ülő vállnyomásnál?
Kezdje 3 sorozattal 10-15 ismétléssel. Ha a gyakorlat egyoldalú, végezzen 10-15 ismétlést oldalonként. Pihenjen 30-60 másodpercet a sorozatok között. Válasszon olyan súlyt, ami az utolsó 2-3 ismétlést kihívást jelentőnek, de mégis megfelelő formában elvégezhetőnek érződik. Kövesse a sorozatait a FitAI alkalmazásban, hogy biztos legyen benne, hogy idővel fejlődik.
Mit tehetek a Karos ülő vállnyomás helyett, ha nincs karos gépem?
Helyettesítheti kézisúlyzóval vagy ellenállás szalaggal, hogy hasonló mozgásmintát reprodukáljon, és még mindig hatékonyan célozza meg a vállát. A kulcs a mozgásminta és a mozgástartomány megtartása. A rezisztencia forrása kevésbé fontos, mint az, hogyan irányítja a mozgást.
