Karos ülő vállnyomás

Szakértői tanácsok

Tartsa a gerincét neutrállá és kerülje a hátának kifeszülését. Sima mozdulattal nyomja fel a súlyt, a csuklóit a vállai fölé igazítva a legfelső ponton.

Lépésről lépésre útmutató

Üljön a karhajlító gépen a hátát a párnához támasztva.
Állítsa be a széket és a fogantyúkat úgy, hogy a vállával egy vonalban legyenek.
Fogja meg a fogantyúkat és fújjon ki, amikor felnyomja a súlyt feje fölé.
Szüneteljen a legfelső ponton, majd lélegezzen be, amikor lassan visszahozza a súlyt a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.