Székkel segített felülés
Szakértői tanács
Feszítsd meg a hasizmodat, mielőtt elkezded a mozgást, és lélegezz ki, amikor felhúzod a törzsed, hogy elkerüld a lendület használatát.
Lépésről lépésre
- Ülj a földön behajlított térdekkel és lapos lábakkal, a sarkak pihenjenek egy szék ülőfelületén.
- Keresztezd a karjaidat a mellkasod előtt, vagy helyezd őket a fejed mögé.
- Húzd fel a felső tested a combjaidhoz, emelve a vállaidat a földről.
- Engedd vissza a kiindulási helyzetbe.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Székkel segített felülés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Székkel segített felülés elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Székkel segített felülés?
A(z) Székkel segített felülés elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Székkel segített felülés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Székkel segített felülés kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Székkel segített felülés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
