Kézisúlyzós egyenes karos hasprés

Szakértői tanácsok

Tartsa egyenes karjait, és kerülje a lendület használatát a törzs emeléséhez. Koncentráljon a hasizmok összehúzódására a mozgás végrehajtásához.

Lépésről lépésre útmutató

Feküdjön hanyatt a térdével hajlítva és a lábával laposan a padlón.
Tartsa mindkét kezével egyenesen a mellkasa fölött a súlyzót.
Húzza össze a hasizmait, hogy felemelje a vállait a padlóról, miközben egyenesen tartja a karjait.
Szüneteljen az összehúzódás tetején, majd lassan engedje vissza a kiindulási pozícióba.

Kövesd a(z) Kézisúlyzós egyenes karos hasprés gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Kézisúlyzós egyenes karos hasprés elsősorban a Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Has100%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Mit dolgozik a Kézisúlyzós egyenes karos hasprés?

Ez a gyakorlat közvetlenül a hasadat célozza meg egy fókuszált izoláló mozdulattal. Ez az egyik legnépszerűbb hasgyakorlat az edzőtermekben, és kézisúlyzót használ.

Jó a Kézisúlyzós egyenes karos hasprés a kezdőknek?

Igen. A Kézisúlyzós egyenes karos hasprés egy egyszerű mozgásmintát használ, amely nem igényel fejlett koordinációt. Csak egy kézisúlyzóra van szükséged az elkezdéshez. Koncentrálj a kontrollált ismétlésekre és a jó formára, mielőtt a sebességgel vagy a mennyiséggel foglalkoznál.

Hány szettet és ismétlést végezzek a Kézisúlyzós egyenes karos haspréshez?

Kezdj 3 szettel 10-15 ismétléssel. Ha a gyakorlat egy oldalra összpontosít, végezz 10-15 ismétlést oldalanként. Pihenj 30-60 másodpercet a szettek között. Válassz olyan súlyt, amelynél az utolsó 2-3 ismétlés kihívást jelent, de megoldható jó formával. Kövesd a szettjeidet a FitAI alkalmazásban, hogy biztos legyél benne, hogy idővel fejlődsz.