Térdelő plank
Szakértői tanács
Tartsa a neutrálist gerincet és feszítse meg a hasát annak érdekében, hogy elkerülje a csípőejtést vagy a hát ívelt állapotát.
Lépésről lépésre
- Kezdjen térdepelő helyzetben a földön.
- Helyezze könyökét közvetlenül a vállai alá a földön, és fonja össze kezeit.
- Nyújtsa ki lábait hátra, térdre és lábujjra állva.
- Tartsa teste egyenes vonalban a fejétől a térdéig.
- Tartsa ezt a pozíciót a kívánt ideig.
Kövesd a(z) Térdelő plank edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Térdelő plank elsősorban a(z) Has, Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has30%
Comb30%
Másodlagos
Váll15%
Fenék15%
Mell10%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Térdelő plank?
A(z) Térdelő plank elsősorban a(z) Has, Comb izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Fenék, Mell. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Térdelő plank-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Térdelő plank kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Térdelő plank kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
