Karos lábnyújtás

Szakértői tanácsok

Irányítsa a mozgást az egész mozgástartományban, és kerülje a térdzárását a kiterjesztés csúcsán.

Lépésről lépésre útmutató

Állítsa be a gépet a magasságához, és üljön le hátával a párnához simulva.
Helyezze a sípcsontját a párnázott kar alá.
Fogja meg az oldalsó fogantyúkat a stabilitás érdekében.
Kilélegezve nyújtsa ki a lábait, emelve a súlyt, amíg a térdei majdnem egyenesek, de nem záródnak be.
Szüneteljen a mozgás csúcsán, majd lélegezzen be, miközben lassan visszatér a kiindulási helyzetbe.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Karos lábnyújtás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Karos lábnyújtás elsősorban a Combfeszítő célozza meg, Erősítő mechanikával, Karos gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Combfeszítő100%

Felszerelés

Karos gép

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Mit edz a Karos lábnyújtás?

Ez a gyakorlat közvetlenül a combfeszítő izmaidra céloz egy fókuszált izolációs mozgáson keresztül. Ez az egyik legismertebb combfeszítő gyakorlat a teremben, és karos gépet használ.

Jó a Karos lábnyújtás kezdőknek?

Igen. A Karos lábnyújtás egy egyszerű mozgásmintát használ, amely nem igényel fejlett koordinációt. Csak egy karos gépre van szükséged a kezdéshez. Koncentrálj a kontrollált ismétlésekre és a helyes formára, mielőtt a sebességgel vagy az ismétlések számával foglalkoznál.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a Karos lábnyújtáshoz?

Kezdj 3 sorozattal 10-15 ismétléssel. Ha a gyakorlat egy oldalt dolgoz fel egyszerre, végezz 10-15 ismétlést oldalonként. Pihenj 30-60 másodpercet a sorozatok között. Válassz olyan súlyt, amelynél az utolsó 2-3 ismétlés kihívást jelent, de még elvégezhető jó formában. Kövesd nyomon a sorozataidat a FitAI alkalmazásban, hogy biztos lehess benne, hogy idővel fejlődsz.