Karos lábnyújtás
Szakértői tanács
Irányítsa a mozgást az egész mozgástartományban, és kerülje a térdzárását a kiterjesztés csúcsán.
Lépésről lépésre
- Állítsa be a gépet a magasságához, és üljön le hátával a párnához simulva.
- Helyezze a sípcsontját a párnázott kar alá.
- Fogja meg az oldalsó fogantyúkat a stabilitás érdekében.
- Kilélegezve nyújtsa ki a lábait, emelve a súlyt, amíg a térdei majdnem egyenesek, de nem záródnak be.
- Szüneteljen a mozgás csúcsán, majd lélegezzen be, miközben lassan visszatér a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Karos lábnyújtás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Karos lábnyújtás elsősorban a(z) Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Erőkaros gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb100%
Felszerelés
Erőkaros gép
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Mit edz a Karos lábnyújtás?
Ez a gyakorlat közvetlenül a combfeszítő izmaidra céloz egy fókuszált izolációs mozgáson keresztül. Ez az egyik legismertebb combfeszítő gyakorlat a teremben, és karos gépet használ.
Jó a Karos lábnyújtás kezdőknek?
Igen. A Karos lábnyújtás egy egyszerű mozgásmintát használ, amely nem igényel fejlett koordinációt. Csak egy karos gépre van szükséged a kezdéshez. Koncentrálj a kontrollált ismétlésekre és a helyes formára, mielőtt a sebességgel vagy az ismétlések számával foglalkoznál.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a Karos lábnyújtáshoz?
Kezdj 3 sorozattal 10-15 ismétléssel. Ha a gyakorlat egy oldalt dolgoz fel egyszerre, végezz 10-15 ismétlést oldalonként. Pihenj 30-60 másodpercet a sorozatok között. Válassz olyan súlyt, amelynél az utolsó 2-3 ismétlés kihívást jelent, de még elvégezhető jó formában. Kövesd nyomon a sorozataidat a FitAI alkalmazásban, hogy biztos lehess benne, hogy idővel fejlődsz.
