12 gyakorlat
A legjobb 12 szán gépes gyakorlat videókkal és tippekkel
Fedezze fel a szán gépes gyakorlatokat az alsótest és a tolóerő fejlesztésére. Minden gyakorlat HD videós bemutatókat és formai útmutatásokat tartalmaz, hogy segítsen láberőt építeni, javítani az állóképességet és fejleszteni a funkcionális erőt.
Gyakran Ismételt Kérdések
Mi a különbség a lábnyomás és a hack guggolás között?
A lábnyomás során egy platformot nyomsz el a testedtől 45 fokos szögben ülve, ami nagyon nehéz terhek mozgatását teszi lehetővé minimális gerinccompresszió mellett. A hack guggolás úgy van beállítva, hogy egy platformon állsz, a hátadat egy párnához támasztva, utánozva a guggolás mintáját egy fix pályán. A hack guggolás több combfeszítő aktiválást és boka mobilitást igényel, míg a lábnyomás nehezebb általános terhelést enged meg.
A lábnyomás helyettesítheti a guggolást?
A lábnyomás hasonló combfeszítő és farizom izomépítést végez, mint a guggolás, de nem edzi a törzs stabilizálását, az egyensúlyt vagy a gerinc terhelését, amelyet a szabad súlyos guggolás fejleszt. Ha hát sérüléseid vagy mobilitási korlátozásaid vannak, amelyek megakadályozzák a biztonságos guggolást, a lábnyomás kiváló helyettesítő az alsó test izomnövekedéséhez. Sportolók és erőnléti edzési célok esetén a guggolás továbbra is a teljesebb gyakorlat.
Milyen mélyen kell mennem a lábnyomásnál?
Csökkentsd a platformot addig, amíg a combjaid körülbelül párhuzamosak nem lesznek (kb. 90 fokos térdszög), anélkül, hogy az alsó hátad a párnától eltolódna. Ha az alsó hátad felemelkedik a székről, akkor túl mélyre mentél a jelenlegi mobilitásodhoz. A mélyebb guggolás fokozza a farizom és a combhajlítók aktiválását, de növeli a kockázatot, ha a medencéd befelé húz. A kontrollált mozgástartomány a teljes talp érintkezéssel a platformon fontosabb, mint a maximális mélység.