Szánkós vádli nyomás lábpresszen
Szakértői tanács
Tartsd a térded kissé behajlítva, hogy elkerüld a lezárásukat, és fenntartsd a feszültséget a vádlikon az egész gyakorlat során.
Lépésről lépésre
- Ülj a lábtartó gépen, és helyezd a lábujjaidat a platform alsó részére.
- Nyomd fel, hogy felemeld a súlyt, miközben a térded kissé behajlítva tartod.
- Engedd le a súlyt a bokádnál hajlítva, és engedd a vádlikat nyújtani.
- Nyomj a lábujjaidon keresztül, hogy kiterjeszd a bokádat, és emeld fel a súlyt.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Szánkós vádli nyomás lábpresszen edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Szánkós vádli nyomás lábpresszen elsősorban a(z) Vádli-t célozza meg, Erő mechanikával, Szán Gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Vádli100%
Felszerelés
Szán Gép
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Szánkós vádli nyomás lábpresszen?
A(z) Szánkós vádli nyomás lábpresszen elsősorban a(z) Vádli izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Szán Gép segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Szánkós vádli nyomás lábpresszen-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Szánkós vádli nyomás lábpresszen kezdőknek is megfelelő?
A Szánkós vádli nyomás lábpresszen közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
