Karos álló vádliemelés
Szakértői tanács
Nyomd át a lábaid labdáin és teljesen nyújtsd ki a bokáidat a mozgás csúcspontján, hogy maximalizáld a vádli bevonását.
Lépésről lépésre
- Állj a vádligépen úgy, hogy a lábaid labdái a platformon legyenek, a sarkaid pedig lógjanak lefelé.
- Helyezd a vállaidat a párnák alá, és állj egyenesen.
- Nyomd át a lábaid labdáin, hogy a sarkaidat a lehető legmagasabbra emeld.
- Tartsd meg a csúcsponton, majd lassan engedd le a sarkaidat vissza a platform szintje alá.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Karos álló vádliemelés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Karos álló vádliemelés elsősorban a(z) Vádli-t célozza meg, Erő mechanikával, Erőkaros gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Vádli100%
Felszerelés
Erőkaros gép
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Karos álló vádliemelés?
A(z) Karos álló vádliemelés elsősorban a(z) Vádli izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Erőkaros gép segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Karos álló vádliemelés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Karos álló vádliemelés kezdőknek is megfelelő?
A Karos álló vádliemelés közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
