Álló vádliemelés kézi súlyzóval
Szakértői tanács
Végezze el az edzést egy fal vagy állvány közelében, amit használhat egyensúly megtartásához szükség esetén, és a maximális vádli fejlesztés érdekében összpontosítson a teljes mozgástartományra.
Lépésről lépésre
- Állj talppal csípőszélességben, mindkét kézben tarts egy-egy súlyzót oldaladon.
- Támaszkodj a lábujjakon keresztül, hogy a sarkadat lehetőleg magasra emeld, szorítva a vádlidat a mozgás csúcsán.
- Engedd le a sarkadat vissza a talajra, nyújtva a vádlidat a mozgás alján.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Álló vádliemelés kézi súlyzóval edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Álló vádliemelés kézi súlyzóval elsősorban a(z) Vádli-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Vádli100%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló vádliemelés kézi súlyzóval?
A(z) Álló vádliemelés kézi súlyzóval elsősorban a(z) Vádli izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Álló vádliemelés kézi súlyzóval-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Álló vádliemelés kézi súlyzóval kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Álló vádliemelés kézi súlyzóval kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
