Karos ülő vádliemelés (súlytárcsával)

Szakértői tanácsok

Nyomj a lábfejekkel és teljesen feszítsd meg a vádlikat a mozgás felső pontján. Kerüld a pattogást és használd ki a teljes mozgástartományt.

Ülj a vádliemelő gépen és helyezd a térded a párnára.
Helyezd a lábfejeket a lábtámaszra úgy, hogy a sarkak kilógjanak.
Engedd le a biztonsági rudat és ereszd le a sarkakat, az bokát behajlítva.
Nyomj a lábfejekkel, hogy a sarkakat a lehető legmagasabbra emeld, és feszítsd meg a vádlikat.
Tartsd meg a feszültséget a tetején, majd lassan ereszkedj vissza a kiindulási pozícióba.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.