Karos ülő vádliemelés (súlytárcsával)
Szakértői tanács
Nyomj a lábfejekkel és teljesen feszítsd meg a vádlikat a mozgás felső pontján. Kerüld a pattogást és használd ki a teljes mozgástartományt.
Lépésről lépésre
- Ülj a vádliemelő gépen és helyezd a térded a párnára.
- Helyezd a lábfejeket a lábtámaszra úgy, hogy a sarkak kilógjanak.
- Engedd le a biztonsági rudat és ereszd le a sarkakat, az bokát behajlítva.
- Nyomj a lábfejekkel, hogy a sarkakat a lehető legmagasabbra emeld, és feszítsd meg a vádlikat.
- Tartsd meg a feszültséget a tetején, majd lassan ereszkedj vissza a kiindulási pozícióba.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Karos ülő vádliemelés (súlytárcsával) edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Karos ülő vádliemelés (súlytárcsával) elsősorban a(z) Vádli-t célozza meg, Erő mechanikával, Erőkaros gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Vádli100%
Felszerelés
Erőkaros gép
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Karos ülő vádliemelés (súlytárcsával)?
A(z) Karos ülő vádliemelés (súlytárcsával) elsősorban a(z) Vádli izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Erőkaros gép segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Karos ülő vádliemelés (súlytárcsával)-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Karos ülő vádliemelés (súlytárcsával) kezdőknek is megfelelő?
A Karos ülő vádliemelés (súlytárcsával) közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
