Szánkós egy lábas lábpressz
Szakértői tanács
Győződjön meg róla, hogy a láb sarkán keresztül nyomja, és kerülje a térde zárását a mozgás csúcsán, hogy feszültséget tartson a lábizmokon.
Lépésről lépésre
- Üljön a síkpadon, a hátát és a fejét kényelmesen a párnán pihentetve.
- Helyezze az egyik lábát a síkpadra, úgy hogy az illeszkedjen a csípőjéhez.
- Nyújtsa ki a lábát, hogy elnyomja a síkpadot, miközben a másik lábát hajlítva tartja.
- Engedje le a síkpadot, amíg a térd kb. 90 fokos szögben van.
- Nyomja vissza a kiindulási pozícióba, anélkül, hogy zárná a térdét.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig, mielőtt cserélne lábat.
Kövesd a(z) Szánkós egy lábas lábpressz edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Szánkós egy lábas lábpressz elsősorban a(z) Fenék, Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Szán Gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék50%
Comb30%
Másodlagos
Vádli20%
Felszerelés
Szán Gép
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Szánkós egy lábas lábpressz?
A(z) Szánkós egy lábas lábpressz elsősorban a(z) Fenék, Comb izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Szán Gép segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Szánkós egy lábas lábpressz-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Szánkós egy lábas lábpressz kezdőknek is megfelelő?
A Szánkós egy lábas lábpressz közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
