Súlyzós guggolás
Szakértői tanácsok
Nyomd át a sarkadon és koncentrálj arra, hogy tartsd a térded egy vonalban a lábujjaidkal, hogy megakadályozd a behorpadást, ami sérüléshez vezethet.
Lépésről lépésre útmutató
- Helyezd a rudat a felső hátadra a válllapjaidon keresztül, és kényelmesen fogd meg a rudat.
- Állj a lábaid kissé a vállszélességeden kívülre, a lábujjaid kissé kifelé mutassanak.
- Feszítsd meg a törzsed, tartsd a mellkasodat felfelé, és nézz egyenesen előre, amikor letérdelsz.
- Ereszkedj le addig, amíg a csípőd a térded alá kerül.
- Nyomd át a sarkadon, hogy visszatérj a kiindulási pozícióba, miközben a térded egy vonalban marad a lábujjaidkal.
Kövesd a(z) Súlyzós guggolás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Súlyzós guggolás elsősorban a Farizom, Combfeszítő célozza meg, Erősítő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom50%
Combfeszítő30%
Másodlagos
Combhajlító20%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Mire jó a súlyzós guggolás?
A súlyzós guggolás elsősorban a farizmot és a combfeszítőt célozza meg. A combhajlítók is segítenek a mozgásban. Ez az egyik legnépszerűbb gyakorlat a farizom edzésére. Ehhez rúdra lesz szükséged.
Mi a leggyakoribb hiba a súlyzós guggolásnál?
A legnagyobb hiba, amikor a derék veszi át a főszerepet a farizmok erőltetése helyett. Lassíts, összpontosíts arra, hogy a farizmot érezd a mozgás teljes tartományában, és válassz olyan súlyt vagy nehézségi szintet, amit valóban tudsz kontrollálni.
Hány szettet és ismétlést végezzek a súlyzós guggolásnál?
Kezdj 3 szettel 10-15 ismétlésből. Ha a gyakorlat egyoldalúan történik, végezz 10-15 ismétlést oldalanként. Pihenj 30-60 másodpercet a szettek között. Válassz olyan súlyt, ami az utolsó 2-3 ismétlést kihívássá teszi, de jó formával elvégezhető. Kövesd a szettjeidet a FitAI alkalmazásban, hogy biztos legyen a fejlődésed.
Mit tehetek a súlyzós guggolás helyett, ha nincs súlyzóm?
Helyettesítheted kézisúlyzóval vagy egy nehéz ellenállás szalaggal, és még mindig hatékonyan célozhatod meg a farizmot. A lényeg, hogy megőrizd a mozgásmintát és a mozgástartományt. Az ellenállás forrása kisebb jelentőségű, mint az, hogyan kontrollálod a mozgást.
