Szánozásos teljes guggolás

Szakértői tanács

Tartsa feszesen a magját és a hátát laposan a párnán keresztül az egész mozgás során, hogy megvédje a gerincét és biztosítsa a megfelelő testtartást.

Lépésről lépésre

Pozícionálja magát a hátát a szán párnájához és a lábait vállszélességben a platformon.
Engedje ki a biztonsági fogantyúkat, és engedje le magát guggolásba, tartsa a térdét a lábujjával egy vonalban.
Támaszkodjon a sarkával, hogy kinyújtsa a lábait, és tolja vissza a szánt.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, majd kapcsolja vissza a biztonsági fogantyúkat, amikor befejezte.

Kövesd a(z) Szánozásos teljes guggolás edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Szánozásos teljes guggolás elsősorban a(z) Comb, Combhajlító-t célozza meg, Erő mechanikával, Szán Gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Comb50%

Combhajlító50%

Felszerelés

Szán Gép

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Szánozásos teljes guggolás?

A(z) Szánozásos teljes guggolás elsősorban a(z) Comb, Combhajlító izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Szán Gép segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Szánozásos teljes guggolás-ből?

Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Szánozásos teljes guggolás kezdőknek is megfelelő?

A Szánozásos teljes guggolás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.