Karos ülő lábhajlítás
Szakértői tanácsok
Biztosítsd a teljes mozgástartományt a lábaid teljes kinyújtásával a kiindulási pozícióban, és a sarkaidat minél közelebb húzd a farizmaidhoz.
Lépésről lépésre útmutató
- Állítsd be a gép karját a magasságodhoz, és ülj úgy, hogy a alsó lábszárad a párnázott kar tetején legyen.
- Rögzítsd a térdpárnát a combjaidhoz, éppen a térded fölött.
- Fogd meg a gép oldalsó fogantyúit, miközben biztosítod, hogy a lábaid teljesen egyenesek legyenek.
- Hajlítsd meg a lábaidat annyira, amennyire csak lehetséges anélkül, hogy a felső lábaidat felemelnéd a párnától.
- Tartsd meg a kontraktált pozíciót egy pillanatra, majd lassan térj vissza a kiindulási pozícióba.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Karos ülő lábhajlítás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Karos ülő lábhajlítás elsősorban a Combhajlító célozza meg, Erősítő mechanikával, Karos gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combhajlító80%
Másodlagos
Vádli20%
Felszerelés
Karos gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Mit dolgozik a Karos ülő lábhajlítás?
Ez a gyakorlat közvetlenül a combhajlítókat célozza meg, másodlagos aktiválással a vádlikban. Ez az egyik legnépszerűbb combhajlító gyakorlat az edzőteremben, és karos gépet használ.
Mi a leggyakoribb hiba a Karos ülő lábhajlítás során?
A legnagyobb hiba az alsó hát kerekítése a csípő helyett. Lassíts, és koncentrálj arra, hogy érezd, ahogy a combhajlítók dolgoznak a teljes mozgástartományban, és használj olyan súlyt vagy nehézségi szintet, amit valóban kontrollálni tudsz.
Hány szettet és ismétlést végezzek a Karos ülő lábhajlítással?
Kezdj 3 szettel, 10-15 ismétléssel. Ha a gyakorlat egyoldalas, akkor 10-15 ismétlést végezz mindkét oldalon. Pihenj 30-60 másodpercet a szettek között. Válassz olyan súlyt, ami az utolsó 2-3 ismétlést kihívást jelentőnek, de jól végrehajthatónak érződik. Kövesd a szettjeidet a FitAI alkalmazásban, hogy biztosan fejlődj az idő múlásával.
Mit tehetek a Karos ülő lábhajlítás helyett, ha nincs karos gépem?
Helyettesítheted a kézisúlyzókat vagy egy ellenállás szalagot, hogy utánozd a mozgásmintát, és még mindig hatékonyan célozd meg a combhajlítókat. A kulcs az, hogy megtartsd ugyanazt a mozgásmintát és mozgástartományt. Az ellenállás forrásának tényétől kevésbé fontos, hogy hogyan kontrollálod a mozgást.
