Karos fekve lábhajlítás

Szakértői tanácsok

Győződjön meg róla, hogy csípője lapos marad az edzőpadon az egész gyakorlat során, hogy megelőzze az alsó hátfájást, és teljesen bevonja a combhajlító izmokat.

Lépésről lépésre útmutató

Állítsa be a gépet a magasságához, majd feküdjön le hasra a combhajlító gépen.
Akassza be a sarkait a párnázott karra.
Fogja meg a gép fogantyúit a támaszért.
Lélegezzen ki, majd hajlítsa meg a súlyt a térdével, húzza a sarkait a farpofái felé.
Tartsa rövid ideig a feszültséget, majd lélegezzen be, miközben lassan visszahelyezi a súlyt a kiindulási helyzetbe.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Karos fekve lábhajlítás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Karos fekve lábhajlítás elsősorban a Combhajlító célozza meg, Erősítő mechanikával, Karos gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Combhajlító60%

Másodlagos

Vádli20%

Combfeszítő20%

Felszerelés

Karos gép

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Mire jó a Karos fekve lábhajlítás?

Ez a gyakorlat közvetlenül a combhajlítót célozza meg, másodlagos aktivitást kifejtve a vádliban és a combfeszítő izomban. Az edzőtermek egyik legnépszerűbb combhajlító gyakorlatáról van szó, és karos géppel hajtható végre.

Mi a leggyakoribb hiba a Karos fekve lábhajlítás során?

A legnagyobb hiba a derék kerekítése a csípő helyett. Lassíts, és figyelj arra, hogy érezd a combhajlítót a teljes mozgástartományban, és használj olyan súlyt vagy nehézségi szintet, amit valóban tudsz kontrollálni.

Hány szettet és ismétlést végezzek a Karos fekve lábhajlítással?

Kezdj három 10-15 ismétlést tartalmazó szettel. Ha a gyakorlat egy időben csak az egyik oldalt dolgozza meg, akkor oldalanként 10-15 ismétlést végezz. Pihenj 30-60 másodpercet a szettek között. Válassz egy olyan súlyt, amely az utolsó 2-3 ismétlést kihívást jelentően, de mégis elvégezhetően, jó formával tessék meg. Kövesd a szettjeidet a FitAI alkalmazás segítségével, hogy biztos lehess a fejlődésedben.

Mit tehetek a Karos fekve lábhajlítás helyett, ha nincs karos gépem?

Helyettesítheted a kézisúlyzókat vagy egy ellenállás szalagot, hogy utánozd ugyanazt a mozgásmintát, és így hatékonyan célozd meg a combhajlítót. A kulcs, hogy megtartsd ugyanazt a mozgásmintát és mozgástartományt. Az ellenállás forrásának jelentősége kisebb, mint az, ahogyan kontrollálod a mozgást.