Karos fekve lábhajlítás
Szakértői tanács
Győződjön meg róla, hogy csípője lapos marad az edzőpadon az egész gyakorlat során, hogy megelőzze az alsó hátfájást, és teljesen bevonja a combhajlító izmokat.
Lépésről lépésre
- Állítsa be a gépet a magasságához, majd feküdjön le hasra a combhajlító gépen.
- Akassza be a sarkait a párnázott karra.
- Fogja meg a gép fogantyúit a támaszért.
- Lélegezzen ki, majd hajlítsa meg a súlyt a térdével, húzza a sarkait a farpofái felé.
- Tartsa rövid ideig a feszültséget, majd lélegezzen be, miközben lassan visszahelyezi a súlyt a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Karos fekve lábhajlítás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Karos fekve lábhajlítás elsősorban a(z) Combhajlító-t célozza meg, Erő mechanikával, Erőkaros gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combhajlító60%
Másodlagos
Vádli20%
Comb20%
Felszerelés
Erőkaros gép
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Mire jó a Karos fekve lábhajlítás?
Ez a gyakorlat közvetlenül a combhajlítót célozza meg, másodlagos aktivitást kifejtve a vádliban és a combfeszítő izomban. Az edzőtermek egyik legnépszerűbb combhajlító gyakorlatáról van szó, és karos géppel hajtható végre.
Mi a leggyakoribb hiba a Karos fekve lábhajlítás során?
A legnagyobb hiba a derék kerekítése a csípő helyett. Lassíts, és figyelj arra, hogy érezd a combhajlítót a teljes mozgástartományban, és használj olyan súlyt vagy nehézségi szintet, amit valóban tudsz kontrollálni.
Hány szettet és ismétlést végezzek a Karos fekve lábhajlítással?
Kezdj három 10-15 ismétlést tartalmazó szettel. Ha a gyakorlat egy időben csak az egyik oldalt dolgozza meg, akkor oldalanként 10-15 ismétlést végezz. Pihenj 30-60 másodpercet a szettek között. Válassz egy olyan súlyt, amely az utolsó 2-3 ismétlést kihívást jelentően, de mégis elvégezhetően, jó formával tessék meg. Kövesd a szettjeidet a FitAI alkalmazás segítségével, hogy biztos lehess a fejlődésedben.
Mit tehetek a Karos fekve lábhajlítás helyett, ha nincs karos gépem?
Helyettesítheted a kézisúlyzókat vagy egy ellenállás szalagot, hogy utánozd ugyanazt a mozgásmintát, és így hatékonyan célozd meg a combhajlítót. A kulcs, hogy megtartsd ugyanazt a mozgásmintát és mozgástartományt. Az ellenállás forrásának jelentősége kisebb, mint az, ahogyan kontrollálod a mozgást.
