Szánkós egy lábas hack guggolás
Szakértői tanács
Koncentráljon arra, hogy folyamatos feszültséget tartson a dolgozó lábon, és kerülje a térd zárását a mozgás tetején.
Lépésről lépésre
- Pozícionálja magát a súlyzós guggoló gépen, az egyik lábát a platformon.
- Engedje le a gépet a fogantyúk segítségével, és egyenesítse ki a dolgozó lábát anélkül, hogy a térdét zárná.
- Engedje le a testét a dolgozó láb térdének hajlításával, miközben a másik lábát felemeli.
- Nyomja vissza a kiindulási pozícióba a dolgozó láb sarkán keresztül.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a lábakat váltaná.
Kövesd a(z) Szánkós egy lábas hack guggolás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Szánkós egy lábas hack guggolás elsősorban a(z) Comb, Combhajlító-t célozza meg, Erő mechanikával, Szán Gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb50%
Combhajlító50%
Felszerelés
Szán Gép
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Szánkós egy lábas hack guggolás?
A(z) Szánkós egy lábas hack guggolás elsősorban a(z) Comb, Combhajlító izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Szán Gép segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Szánkós egy lábas hack guggolás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Szánkós egy lábas hack guggolás kezdőknek is megfelelő?
A Szánkós egy lábas hack guggolás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
