Szánkó széles lábnyomás
Szakértői tanács
Helyezd a lábaidat vállszélességnél szélesebben, hogy hatékonyabban célozd meg a belső combizmokat.
Lépésről lépésre
- Ülj a szánkó gépben a hátad a párnán, és a lábaidat helyezd szélesen a platformon.
- Engedd fel a biztonsági rudakat, majd hajlítsd be a térded, hogy leengedd a platformot feléd.
- Nyomd vissza a platformot, kinyújtva a lábaidat, és koncentrálj arra, hogy a sarkaidon nyomj.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Szánkó széles lábnyomás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Szánkó széles lábnyomás elsősorban a(z) Fenék, Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Szán Gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék40%
Comb40%
Másodlagos
Vádli20%
Felszerelés
Szán Gép
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Szánkó széles lábnyomás?
A(z) Szánkó széles lábnyomás elsősorban a(z) Fenék, Comb izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Szán Gép segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Szánkó széles lábnyomás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Szánkó széles lábnyomás kezdőknek is megfelelő?
A Szánkó széles lábnyomás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
