Szánkós széles hack guggolás
Szakértői tanács
Tartsa fejét és mellkasát fent a mozgás során. Lökjön a sarkakon keresztül, hogy hatékonyabban aktiválja a farizmokat és combizmokat.
Lépésről lépésre
- Pozícionálja magát a szánkó gépben a hátát a párnához támasztva, a lábakat a vállszélességnél szélesebben.
- Emelje fel a szánkót, egyenesítse ki a lábait, és oldja ki a biztonsági rudakat.
- Engedje le a szánkót, hajlítsa be a térdét, és tolja hátra a csípőjét, mintha leülni.
- Folytassa, amíg a combjai párhuzamosak a platformmal.
- Lökjön a sarkakon keresztül, hogy kinyújtsa a lábait, és visszatérjen a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt számú ismétlésig.
Kövesd a(z) Szánkós széles hack guggolás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Szánkós széles hack guggolás elsősorban a(z) Fenék, Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Szán Gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék50%
Comb40%
Másodlagos
Vádli10%
Felszerelés
Szán Gép
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Szánkós széles hack guggolás?
A(z) Szánkós széles hack guggolás elsősorban a(z) Fenék, Comb izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Szán Gép segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Szánkós széles hack guggolás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Szánkós széles hack guggolás kezdőknek is megfelelő?
A Szánkós széles hack guggolás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
