Szánkó vádli nyomás
Szakértői tanács
Nyomj a lábfejekkel és teljesen nyújtsd ki a bokádat a mozgás tetején, hogy maximalizáld a vádli izom összehúzódását.
Lépésről lépésre
- Ülj a szánkó gépben a hátad a párnán, és a lábaid a platformon legyenek.
- Helyezd a lábfejeket a platform aljára a sarkak lógva.
- Engedd fel a biztonsági rudakat, majd nyomd fel a lábujjaidon, hogy felemeld a súlyt.
- Engedd le a súlyt addig, amíg a vádlid teljesen nyújtott.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Szánkó vádli nyomás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Szánkó vádli nyomás elsősorban a(z) Vádli-t célozza meg, Erő mechanikával, Szán Gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Vádli100%
Felszerelés
Szán Gép
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Szánkó vádli nyomás?
A(z) Szánkó vádli nyomás elsősorban a(z) Vádli izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Szán Gép segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Szánkó vádli nyomás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Szánkó vádli nyomás kezdőknek is megfelelő?
A Szánkó vádli nyomás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
