Szánkó fekvő guggolás
Szakértői tanács
Győződjön meg arról, hogy a lábai megfelelően vannak elhelyezve a platformon, és hogy egyenletes tempót tart egész során.
Lépésről lépésre
- Feküdjön a szánkó gépen a hátával felfelé és a feje a vállpárnák alatt.
- Helyezze a lábait csípőszélességben a platformra.
- Engedje ki a biztonsági rudakat, és hajlítsa meg a platformot a térdének hajlításával.
- Nyomja el magától a platformot, kinyújtva a lábait, anélkül, hogy a térdét zárná.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Szánkó fekvő guggolás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Szánkó fekvő guggolás elsősorban a(z) Fenék, Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Szán Gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék40%
Comb40%
Másodlagos
Vádli20%
Felszerelés
Szán Gép
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Szánkó fekvő guggolás?
A(z) Szánkó fekvő guggolás elsősorban a(z) Fenék, Comb izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Szán Gép segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Szánkó fekvő guggolás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Szánkó fekvő guggolás kezdőknek is megfelelő?
A Szánkó fekvő guggolás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
