Szánkós fordított hack guggolás
Szakértői tanács
Tartsa a mellkasát felfelé és tartsa a gerincét neutális helyzetben az egész mozgás során annak érdekében, hogy felesleges terhelést kerüljön a hátára.
Lépésről lépésre
- Helyezkedjen el a tolópadon úgy, hogy háttal nézzen a platformnak.
- Helyezze a vállait a párnák alá, és a lábait helyezze vállszélességűre a platformra.
- Emelje fel a gépet a fogantyúk segítségével, majd hajlítsa be a térdeit, hogy leengedje a testét.
- Tartsa a hátát a párnához nyomva, majd guggoljon le addig, amíg a combjai párhuzamosak nem lesznek a platformmal.
- Nyomja vissza a kiindulási pozícióba a sarkain keresztül.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Szánkós fordított hack guggolás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Szánkós fordított hack guggolás elsősorban a(z) Fenék, Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Szán Gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék40%
Comb40%
Másodlagos
Vádli20%
Felszerelés
Szán Gép
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Szánkós fordított hack guggolás?
A(z) Szánkós fordított hack guggolás elsősorban a(z) Fenék, Comb izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Szán Gép segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Szánkós fordított hack guggolás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Szánkós fordított hack guggolás kezdőknek is megfelelő?
A Szánkós fordított hack guggolás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
