Oldalsó kitörés
Szakértői tanács
Tartsd a mozdulataidat folyékonyaknak és kontrolláltaknak, és kerüld a csípőd süllyedését vagy túl magasra emelkedését a maghúzás fenntartása érdekében.
Lépésről lépésre
- Kezdj medvetapozásban, miközben a térded alig ér a földhöz.
- Fordítsd el a testedet az egyik oldalra, kinyújtva a másik lábad a támasztó karod mellett.
- Térj vissza a medvetapozásba, majd ismételd meg a másik oldalon.
- Váltogasd az oldalakat a kívánt ismétlésszám alatt.
Kövesd a(z) Oldalsó kitörés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Oldalsó kitörés elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has50%
Másodlagos
Combhajlító10%
Fenék10%
Széles hátizom10%
Comb10%
Váll10%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Oldalsó kitörés?
A(z) Oldalsó kitörés elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combhajlító, Fenék, Széles hátizom, Comb, Váll. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Oldalsó kitörés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Oldalsó kitörés kezdőknek is megfelelő?
A Oldalsó kitörés közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
