Burpee hosszú ugrás fekvőtámaszzal

Szakértői tanács

Győződjön meg arról, hogy megfelelően landol a hosszú ugrás után, hogy elkerülje a térd terhelését. Lágyan érkezzen a földre, kissé behajlított térddel, hogy elnyelje az ütést.

Lépésről lépésre

Kezdj el egy álló pozícióban.
Guggolj le és tedd le a kezed a földre.
Rúgd hátra a lábaidat, hogy fekvőtámasz pozícióba kerülj, majd csinálj egy fekvőtámaszt.
Gyorsan térj vissza a guggoló pozícióba.
Rúgd fel magad és ugorj előre hosszú ugrással, fedd le a lehető legnagyobb távolságot.
Lágyan érkezz a földre és ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Burpee hosszú ugrás fekvőtámaszzal edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Burpee hosszú ugrás fekvőtámaszzal elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Has, Váll, Mell, Bicepsz-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Comb14%

Combhajlító14%

Vádli14%

Fenék14%

Has14%

Váll10%

Mell10%

Bicepsz10%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Kardió

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 8-10

Középhaladó3 x 12-15

Haladó4 x 15-20

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Burpee hosszú ugrás fekvőtámaszzal?

A(z) Burpee hosszú ugrás fekvőtámaszzal elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Has, Váll, Mell, Bicepsz izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Burpee hosszú ugrás fekvőtámaszzal-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 8-10 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 12-15 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 15-20 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Burpee hosszú ugrás fekvőtámaszzal kezdőknek is megfelelő?

A Burpee hosszú ugrás fekvőtámaszzal közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.