Ferde hasizom gyakorlat egyenes lábemeléssel

Szakértői tanács

Győződjön meg arról, hogy az oldalsó hasizmait bevonja, amikor a törzsét forgatja, és ne csak a nyakával vagy vállával húzza fel.

Lépésről lépésre

Feküdjön hanyatt a kezeivel a feje mögött, és a lábait kinyújtva.
Emelje fel a vállait a talajról, és forgassa el a törzsét, miközben az egyik lábát egyenesen felhúzza.
Engedje le a lábát és a vállát a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a másik oldalon, és minden ismétlésnél váltogassa a lábakat.
Folytassa a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Ferde hasizom gyakorlat egyenes lábemeléssel edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Ferde hasizom gyakorlat egyenes lábemeléssel elsősorban a(z) Comb, Fenék, Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Comb33%

Fenék33%

Has34%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ferde hasizom gyakorlat egyenes lábemeléssel?

A(z) Ferde hasizom gyakorlat egyenes lábemeléssel elsősorban a(z) Comb, Fenék, Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Ferde hasizom gyakorlat egyenes lábemeléssel-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Ferde hasizom gyakorlat egyenes lábemeléssel kezdőknek is megfelelő?

Igen, a Ferde hasizom gyakorlat egyenes lábemeléssel kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.