Gerincnyújtás (stabilitási labdán)
Szakértői tanács
Lassan mozogj a nyújtásba, és koncentrálj a mély légzésre, hogy az izmaid ellazuljanak, és a nyújtásból a legtöbbet ki tudd hozni.
Lépésről lépésre
- Ülj egy stabilizációs labdára a lábaid laposan a padlón.
- Lassan sétálj előre a lábaiddal, miközben hátadat laposan a labdára fekteted.
- Nyújtsd ki a karjaidat a fejed fölé, és hagyd, hogy hátad finoman íveljen a labda fölé.
- Tartsd meg a nyújtást 20-30 másodpercig, mélyen lélegezve.
- Sétálj vissza a labda felé a lábaiddal, és ülj fel, hogy elengesd a nyújtást.
Kövesd a(z) Gerincnyújtás (stabilitási labdán) edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Gerincnyújtás (stabilitási labdán) elsősorban a(z) Has, Széles hátizom-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Stabilitási Labda használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has90%
Széles hátizom10%
Felszerelés
Stabilitási Labda
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gerincnyújtás (stabilitási labdán)?
A(z) Gerincnyújtás (stabilitási labdán) elsősorban a(z) Has, Széles hátizom izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Stabilitási Labda segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Gerincnyújtás (stabilitási labdán)-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Gerincnyújtás (stabilitási labdán) kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Gerincnyújtás (stabilitási labdán) kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
