Gerincnyújtás (stabilitási labdán)

Szakértői tanácsok

Lassan mozogj a nyújtásba, és koncentrálj a mély légzésre, hogy az izmaid ellazuljanak, és a nyújtásból a legtöbbet ki tudd hozni.

Ülj egy stabilizációs labdára a lábaid laposan a padlón.
Lassan sétálj előre a lábaiddal, miközben hátadat laposan a labdára fekteted.
Nyújtsd ki a karjaidat a fejed fölé, és hagyd, hogy hátad finoman íveljen a labda fölé.
Tartsd meg a nyújtást 20-30 másodpercig, mélyen lélegezve.
Sétálj vissza a labda felé a lábaiddal, és ülj fel, hogy elengesd a nyújtást.