Némított burpee
Szakértői tanács
Lépjen lágyan a földre, hogy minimalizálja a zajt és az ízületekre gyakorolt hatást, és koncentráljon a sima átmenetre a mozgások között.
Lépésről lépésre
- Álljon a lábai vállszélességű távolságra egymástól.
- Guggoljon le és helyezze a kezét a földre.
- Lépjen vagy ugorjon hátra a plank pozícióba, tartsa a testét egyenesen.
- Lépjen vagy ugorjon vissza a guggoló pozícióba.
- Álljon fel csendesen anélkül, hogy ugrana, visszatérve a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Némított burpee edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Némított burpee elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Has, Mell-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb17%
Combhajlító17%
Vádli16%
Fenék16%
Has17%
Mell17%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Némított burpee?
A(z) Némított burpee elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Has, Mell izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Némított burpee-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Némított burpee kezdőknek is megfelelő?
A Némított burpee közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
