Kábeles oldalhajlítás
Szakértői tanács
Végrehajtás közben lassan és ellenőrzötten mozogj, kerüld a hirtelen mozdulatokat és a túlzott oldalra hajlást.
Lépésről lépésre
- Csatlakoztasd a fogantyút egy magas csigás géphez, és válassz ki egy megfelelő súlyt.
- Állj oldalasan a géphez, a lábaid vállszélességben legyenek.
- Fogd meg a fogantyút a géphez közelebbi kézzel, tartsd egyenesen a karod.
- Tartsd a csípődet és a lábaidat mozdulatlanul, amikor oldalra hajtod a törzsedet, távol a géptől.
- Lassan térj vissza a kiindulási pozícióba.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot, majd váltz oldalra.
Kövesd a(z) Kábeles oldalhajlítás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kábeles oldalhajlítás elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Kábel használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Kábel
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles oldalhajlítás?
A(z) Kábeles oldalhajlítás elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kábel segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kábeles oldalhajlítás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kábeles oldalhajlítás kezdőknek is megfelelő?
A Kábeles oldalhajlítás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
