V-ülés keresztes ütés

Szakértői tanács

Tartsa fenn a stabil törzset a mozgás során annak érdekében, hogy ne használjon lendületet a ütések végrehajtásához.

Lépésről lépésre

Üljön a földön kinyújtott lábakkal maga előtt.
Hátradőlve emelje fel a lábait a földről, hogy testével V alakot formáljon.
Feszítse meg a hasát, és nyújtsa ki karjait maga előtt.
Csavarja el a törzsét az egyik oldalra, és hajtson végre egy kereszt ütést az ellentétes karjával.
Térjen vissza a középpontba, majd ismételje meg a másik oldalon.
Folytassa az ütéseket váltakozva a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) V-ülés keresztes ütés edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) V-ülés keresztes ütés elsősorban a(z) Has, Mell-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Has40%

Mell40%

Másodlagos

Váll10%

Tricepsz10%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) V-ülés keresztes ütés?

A(z) V-ülés keresztes ütés elsősorban a(z) Has, Mell izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Tricepsz. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) V-ülés keresztes ütés-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) V-ülés keresztes ütés kezdőknek is megfelelő?

A V-ülés keresztes ütés közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.