Csavart Superman

Szakértői tanács

Aktiváld a core izmaidat és a farizmaidat a stabilitás fenntartása érdekében, és győződj meg róla, hogy nem terheled túlzottan a derekadat.

Lépésről lépésre

Fejjel lefelé feküdj a padlón, kinyújtott karokkal előtted.
Emeld egyszerre a karjaidat, mellkasodat és lábaidat a padlóról.
Ahogy emelsz, fordulj egyik oldalra, az ellenkező karodat a vezető lábaddal összehozva.
Térj vissza a középpontba, majd ereszkedj vissza a kiindulási pozícióba.
A következő emelésnél fordulj a másik oldalra.
Ismételd meg az ismétlésszámig, és váltogasd az oldalakat.

Kövesd a(z) Csavart Superman edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Csavart Superman elsősorban a(z) Széles hátizom, Fenék, Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Széles hátizom34%

Fenék33%

Has23%

Másodlagos

Combhajlító10%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Csavart Superman?

A(z) Csavart Superman elsősorban a(z) Széles hátizom, Fenék, Has izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combhajlító. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Csavart Superman-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Csavart Superman kezdőknek is megfelelő?

A Csavart Superman közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.