TRX oldalhíd
Szakértői tanács
Tartsa testét egyenes vonalban a fejtől a lábujjakig, és kerülje a csípő leengedését annak érdekében, hogy feszültséget tarthasson az oldalsó hasizmokon.
Lépésről lépésre
- Csatlakoztassa a felfüggesztési pántokat egy biztonságos rögzítési pontba.
- Helyezze testét oldalra a rögzítési ponttal szemben, és helyezze lábait a fogantyúkba.
- Támaszkodjon fel az alkarjára, tartsa testét egyenes vonalban.
- Emelje fel csípőjét a földről, oldalra hajlítva testét.
- Tartsa a pozíciót a kívánt időtartamig, mielőtt oldalt váltana.
Kövesd a(z) TRX oldalhíd edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) TRX oldalhíd elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Felfüggesztés használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has60%
Másodlagos
Comb20%
Váll20%
Felszerelés
Felfüggesztés
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) TRX oldalhíd?
A(z) TRX oldalhíd elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Comb, Váll. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Felfüggesztés segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) TRX oldalhíd-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) TRX oldalhíd kezdőknek is megfelelő?
Igen, a TRX oldalhíd kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
