Testtömeg Előreütés
Szakértői tanács
Az egész mozgás során feszítsd meg a hasizmodat, és használd a felsőtested lendületét, hogy utánozd a labda ledobásának mozdulatát eszköz nélkül.
Lépésről lépésre
- Állj a lábak vállszélességű távolságra, és enyhén hajlítsd meg a térded.
- Emeld fel a karjaidat a fejed fölé, miközben feszíted a hasizmodat.
- Gyorsan húzd lefelé a karjaidat előtted, mintha egy labdát dobnál le, miközben egyszerre guggoló mozdulatot is végzel.
- Térj vissza a kiindulási pozícióba, és ismételd meg a mozdulatsort a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Testtömeg Előreütés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Testtömeg Előreütés elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Testtömeg Előreütés?
A(z) Testtömeg Előreütés elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Testtömeg Előreütés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Testtömeg Előreütés kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Testtömeg Előreütés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
