Oldalemelés lábemeléssel (bal)
Szakértői tanács
Tartsa feszesen a magját és a testét egyenes vonalban tartsa a fejtől a sarkakig a megfelelő testtartás fenntartása érdekében.
Lépésről lépésre
- Feküdjön bal oldalán, lábait nyújtva, bal könyöke közvetlenül a válla alatt.
- Emelje fel a csípőjét a földről, hogy egyenes vonalat alkotson a testével.
- Tartsa feszesen a magját, emelje fel a felső lábát anélkül, hogy behajlítaná a térdét.
- Engedje le a lábát anélkül, hogy leeresztené a csípőjét.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a másik oldalra váltana.
Kövesd a(z) Oldalemelés lábemeléssel (bal) edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Oldalemelés lábemeléssel (bal) elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Oldalemelés lábemeléssel (bal)?
A(z) Oldalemelés lábemeléssel (bal) elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Oldalemelés lábemeléssel (bal)-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Oldalemelés lábemeléssel (bal) kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Oldalemelés lábemeléssel (bal) kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
