Szállítóval szakítás blokkról
Szakértői tanács
Koncentrálj a gyors és robbanásszerű húzásra a blokkokról, és bizonyosodj meg róla, hogy a mozgás során szorosan tartod a magzatot és megfelelő a testtartásod.
Lépésről lépésre
- Állítsd be a blokkokat úgy, hogy a rud kezdődjön a térded felett.
- Állj a lábak vállszélességével, hajolj a csípőd és a térded, és fogd meg a rudat széles, felfelé mutató fogással.
- Tartsd laposan a hátadat és emeld a mellkasodat, amikor leemeled a rudat a blokkokról.
- Robbanásszerűen nyújtsd ki a csípődet, a térdedet és a bokádat, majd rántsd fel a válladat, hogy folytassad a rudat felfelé irányuló lendületét.
- Gyorsan ereszkedj a rúd alá, és fogd el a fejed felett, teljesen kinyújtott karokkal.
- Állj fel egyenesen, hogy befejezd a felhúzást.
Kövesd a(z) Szállítóval szakítás blokkról edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Szállítóval szakítás blokkról elsősorban a(z) Comb, Bicepsz, Alkar, Váll, Fenék, Combhajlító, Has, Tricepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb17%
Bicepsz17%
Alkar11%
Váll11%
Fenék11%
Combhajlító11%
Has11%
Tricepsz11%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Szállítóval szakítás blokkról?
A(z) Szállítóval szakítás blokkról elsősorban a(z) Comb, Bicepsz, Alkar, Váll, Fenék, Combhajlító, Has, Tricepsz izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Rúd segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Szállítóval szakítás blokkról-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Szállítóval szakítás blokkról kezdőknek is megfelelő?
A Szállítóval szakítás blokkról haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
