Szállítóval szakítás blokkról
Szakértői tanácsok
Koncentrálj a gyors és robbanásszerű húzásra a blokkokról, és bizonyosodj meg róla, hogy a mozgás során szorosan tartod a magzatot és megfelelő a testtartásod.
Lépésről lépésre útmutató
- Állítsd be a blokkokat úgy, hogy a rud kezdődjön a térded felett.
- Állj a lábak vállszélességével, hajolj a csípőd és a térded, és fogd meg a rudat széles, felfelé mutató fogással.
- Tartsd laposan a hátadat és emeld a mellkasodat, amikor leemeled a rudat a blokkokról.
- Robbanásszerűen nyújtsd ki a csípődet, a térdedet és a bokádat, majd rántsd fel a válladat, hogy folytassad a rudat felfelé irányuló lendületét.
- Gyorsan ereszkedj a rúd alá, és fogd el a fejed felett, teljesen kinyújtott karokkal.
- Állj fel egyenesen, hogy befejezd a felhúzást.
Részletek
Elsődleges
Combfeszítő17%
Bicepsz17%
Alkar11%
Váll11%
Farizom11%
Combhajlító11%
Has11%
Tricepsz11%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erősítő
