Kézi súlyzós váltakozó kalapács gördülés

Szakértői tanácsok

Tarts teljes kontrollt a súlyzók felett a mozgás során, és kerüld a csuklók forgatását.

Állj a lábaid vállszélességével egymástól, mindkét kezedben egy-egy súlyzót tartva neutral fogással.
Húzd fel az egyik súlyt a válladhoz, tartsd a könyöködet mozdulatlanul, és a tenyeredet a tested felé fordítva.
Engedd le a súlyzót a kiindulási pozícióba, miközben egyszerre emeled a másik kezedben lévő súlyt.
Váltogasd a karokat minden ismétlésnél, tartsd a mozgásokat kontrolláltak és szándékosak.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig mindkét karodon.