Karos papi bicepsz-görcs
Szakértői tanácsok
Tartsa az felső karjait mozdulatlanul, és az ellenállás pontjával egy vonalban lévő könyökkel, hogy maximalizálja a bicepsz bekapcsolódását.
Lépésről lépésre útmutató
- Állítsa be a preacher curl gép ülését és kar párnáját a magasságához.
- Üljön a gépen úgy, hogy a felső karjai pihennek a párnán.
- Fogja meg a fogantyúkat alulról.
- Kilélegezve húzza fel a fogantyúkat a vállai felé.
- Szorítsa össze a bicepszét a mozgás tetején, majd lélegezze be, miközben lassan leengedi a fogantyúkat a kezdő pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Karos papi bicepsz-görcs gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Karos papi bicepsz-görcs elsősorban a Bicepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Karos gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Bicepsz80%
Másodlagos
Alkar20%
Felszerelés
Karos gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Mire jó a Karos papi bicepsz-görcs?
Ez a gyakorlat közvetlenül a bicepszre céloz, másodlagos aktiválással az alkaron. Az egyik legnépszerűbb bicepsz gyakorlat a konditeremben, és karos gépet használ.
Jó a Karos papi bicepsz-görcs kezdőknek?
Igen. A Karos papi bicepsz-görcs egy egyszerű mozgásmintát használ, amely nem igényel fejlett koordinációt. Csak egy karos gépre van szükséged az elkezdéshez. Koncentrálj az irányított ismétlésekre és a jó formára, mielőtt a sebességgel vagy a volumennel foglalkoznál.
Hány szettet és ismétlést végezzek a Karos papi bicepsz-görcsnél?
Kezdj 3 szettel 10-15 ismétléssel. Ha a gyakorlat egy oldalt dolgoz fel egyszerre, végezz 10-15 ismétlést oldalanként. Pihenj 30-60 másodpercet a szettek között. Válassz olyan súlyt, amelynél az utolsó 2-3 ismétlés kihívást jelent, de megoldható jó formával. Kövesd a szettedet a FitAI alkalmazásban, hogy biztosan fejlődj az idő múlásával.
