Karos papi bicepsz-görcs

Szakértői tanácsok

Tartsa az felső karjait mozdulatlanul, és az ellenállás pontjával egy vonalban lévő könyökkel, hogy maximalizálja a bicepsz bekapcsolódását.

Állítsa be a preacher curl gép ülését és kar párnáját a magasságához.
Üljön a gépen úgy, hogy a felső karjai pihennek a párnán.
Fogja meg a fogantyúkat alulról.
Kilélegezve húzza fel a fogantyúkat a vállai felé.
Szorítsa össze a bicepszét a mozgás tetején, majd lélegezze be, miközben lassan leengedi a fogantyúkat a kezdő pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.