Váltott kézi súlyzós bicepszgörbítés

Szakértői tanácsok

Tartsa meg a könyököket mozdulatlanul, és kerülje a súlyok lendületes mozgatását annak érdekében, hogy megfelelően elkülönítse a bicepsz izmokat.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon egyenesen, minden kézben egy-egy súlyzóval, tenyérrel előre nézve.
Emelje fel az egyik súlyzót a vállához, miközben a csuklóját szupinált helyzetbe (tenyér felfelé) forgatja emeléskor.
Engedje le a súlyzót a kiindulási helyzetbe, majd ismételje meg az ellentétes karjával.
Váltogassa a karokat a kívánt ismétlésszámmal.

Kövesd a(z) Váltott kézi súlyzós bicepszgörbítés gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Váltott kézi súlyzós bicepszgörbítés elsősorban a Bicepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Bicepsz70%

Másodlagos

Alkar30%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Mit dolgozik a Váltott kézi súlyzós bicepszgörbítés?

Ez a gyakorlat közvetlenül a bicepszre céloz, másodlagosan pedig az alkart aktiválja. Az egyik legnépszerűbb bicepsz gyakorlat a teremben, és kézisúlyzót használ.

Jó a Váltott kézi súlyzós bicepszgörbítés kezdőknek?

Igen. A Váltott kézi súlyzós bicepszgörbítés egy egyszerű mozgásmintát használ, amely nem igényel fejlett koordinációt. Csak egy kézisúlyzóra van szükséged a kezdéshez. Koncentrálj az irányított ismétlésekre és a helyes formára, mielőtt a sebesség vagy a térfogat miatt aggódnál.

Hány szettet és ismétlést végezzek a Váltott kézi súlyzós bicepszgörbítéshez?

Kezdj 3 szett 10-15 ismétléssel. Ha a gyakorlat egyoldalas, akkor 10-15 ismétlést végezz oldalanként. Pihenj 30-60 másodpercet a szettek között. Válassz egy súlyt, amely az utolsó 2-3 ismétlést kihívást jelentőnek, de elvégezhetőnek érződik a megfelelő forma mellett. Kövesd a szettjeidet a FitAI alkalmazásban, hogy biztos lehess a fejlődésedben az idő múlásával.