Váltott kézi súlyzós bicepszgörbítés

Szakértői tanácsok

Tartsa meg a könyököket mozdulatlanul, és kerülje a súlyok lendületes mozgatását annak érdekében, hogy megfelelően elkülönítse a bicepsz izmokat.

Álljon egyenesen, minden kézben egy-egy súlyzóval, tenyérrel előre nézve.
Emelje fel az egyik súlyzót a vállához, miközben a csuklóját szupinált helyzetbe (tenyér felfelé) forgatja emeléskor.
Engedje le a súlyzót a kiindulási helyzetbe, majd ismételje meg az ellentétes karjával.
Váltogassa a karokat a kívánt ismétlésszámmal.