Kézi súlyzós koncentrált bicepsz gördülés

Szakértői tanácsok

Tartsa a felső karját mozdulatlanul, és koncentráljon a bicepsz izom izolálására a lengés vagy lendület elkerülése érdekében.

Üljön egy padra szétterpesztett lábakkal, egy kézben tartott súlyzóval.
Hajoljon kissé előre, és pihentesse a könyökét a comb belső oldalán, a térd felett.
Húzza fel a súlyzót a vállához, a felső karját mozdulatlanul tartva.
Engedje le a súlyzót ellenőrzéssel a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt átváltana a karokra.