Kézi súlyzós koncentrált bicepsz gördülés
Szakértői tanácsok
Tartsa a felső karját mozdulatlanul, és koncentráljon a bicepsz izom izolálására a lengés vagy lendület elkerülése érdekében.
Lépésről lépésre útmutató
- Üljön egy padra szétterpesztett lábakkal, egy kézben tartott súlyzóval.
- Hajoljon kissé előre, és pihentesse a könyökét a comb belső oldalán, a térd felett.
- Húzza fel a súlyzót a vállához, a felső karját mozdulatlanul tartva.
- Engedje le a súlyzót ellenőrzéssel a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt átváltana a karokra.
Kövesd a(z) Kézi súlyzós koncentrált bicepsz gördülés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Kézi súlyzós koncentrált bicepsz gördülés elsősorban a Bicepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Bicepsz70%
Másodlagos
Alkar30%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Mire jó a Kézi súlyzós koncentrált bicepsz gördülés?
Ez a gyakorlat közvetlenül a bicepszedre céloz, másodlagos aktiválással az alkarban. Az egyik legnépszerűbb bicepsz gyakorlat a konditeremben, és kézisúlyzót használ.
A Kézi súlyzós koncentrált bicepsz gördülés jó a kezdőknek?
Igen. A Kézi súlyzós koncentrált bicepsz gördülés egy egyszerű mozgásmintát használ, ami nem igényel fejlett koordinációt. Csak egy kézisúlyzóra van szükséged a kezdéshez. Koncentrálj a kontrollált ismétlésekre és a jó formára, mielőtt a sebességgel vagy a mennyiséggel foglalkoznál.
Hány szettet és ismétlést végezzek a Kézi súlyzós koncentrált bicepsz gördüléshez?
Kezdj 3 szettel 10-15 ismétléssel. Ha a gyakorlat egy oldalt céloz meg egyszerre, végezz 10-15 ismétlést oldalonként. Pihenj 30-60 másodpercet a szettek között. Válassz olyan súlyt, ami az utolsó 2-3 ismétlést kihívást jelentőnek, de még megvalósíthatónak érzetet ad a jó formával. Kövesd a szettjeidet a FitAI alkalmazásban, hogy biztosan fejlődj az idő múlásával.
