Kézi súlyzós bicepsz gördülés

Szakértői tanácsok

Kerüld a lendület használatát a súlyok emeléséhez; koncentrálj arra, hogy az izmaidat használd kontrollált mozgással a bicepsz gyakorlásához.

Állj egyenesen, mindkét kézben tarts egy-egy súlyzót, karok teljesen kinyújtva, és tenyérrel előre nézve.
Tartsd a könyöködet közel a törzsedhez, húzd fel a súlyokat a vállaidhoz.
Szorítsd össze a bicepszed a mozgás felső pontján.
Lassan engedd le a súlyzókat a kezdő pozícióba.
Ismételd a kívánt ismétlésszámig.