Gyémánt fekvőtámasz

Szakértői tanács

Tartsa a könyökét közel a testéhez, hogy maximalizálja a tricepsz bevonódását, és elkerülje a váll terhelését.

Lépésről lépésre

Vegyen fel egy fekvőtámasz pozíciót, a kezei közel egymáshoz legyenek a mellkasa alatt, gyémánt alakot formálva a hüvelykujjával és mutatóujjával.
Hajoljon lefelé, tartsa a hátát egyenesen, és feszítse meg a hasát.
Nyomja vissza a kiindulási pozícióba, és koncentráljon a tricepsz használatára.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Gyémánt fekvőtámasz edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Gyémánt fekvőtámasz elsősorban a(z) Tricepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Tricepsz55%

Másodlagos

Váll15%

Mell30%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Mit dolgozik a Gyémánt fekvőtámasz?

Ez a gyakorlat közvetlenül a tricepszet célozza meg, másodlagosan a vállakat és a mellkast aktiválja. Ez az egyik legnépszerűbb tricepsz gyakorlat, és egyáltalán nincs szükség felszerelésre.

Mi a leggyakoribb hiba a Gyémánt fekvőtámasznál?

A legnagyobb hiba, amikor a könyököket kifelé feszítjük, ahelyett, hogy közel tartanánk a testünkhöz. Lassíts le, fókuszálj arra, hogy érezd a tricepszek munkáját a teljes mozgástartományban, és használj olyan súlyt vagy nehézségi szintet, amit valójában kontrollálni tudsz.

Hány szettet és ismétlést végezzek a Gyémánt fekvőtámaszból?

Kezdj 3 szettel 10-15 ismétléssel. Ha a gyakorlat egy oldalonként működik, végezz 10-15 ismétlést oldalonként. Pihenj 30-60 másodpercet a szettek között. Kövesd a szettjeidet a FitAI alkalmazásban, hogy biztosan láthasd a fejlődésedet az idő múlásával.

Hogyan kerülhetem el a sérülést a Gyémánt fekvőtámasz végzésekor?

Melegítsd be a tricepszet könnyű mozgással, mielőtt belevágsz. Soha ne áldozd fel a formát a sebesség vagy extra ismétlések kedvéért. Ha éles fájdalmat érzel izomláz helyett, azonnal állj le. Kezdj kevesebb ismétléssel és kisebb mozgástartománnyal, amíg meg nem tanulod a mozgásmintát.