Kábeles tricepsz lehúzás
Szakértői tanács
Tartsa a könyökét a testéhez szorítva, hogy biztosítsa, hogy a tricepsz végzi a munkát, nem a vállai.
Lépésről lépésre
- Csatlakoztassa a kötelet egy magas csigához, és fogja meg mindkét kezével.
- Álljon a lábai vállszélességben, a könyökei közel a testéhez.
- Nyomja le a kötelet, amíg a karjai teljesen kinyúlnak.
- Szünet az alján, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Kábeles tricepsz lehúzás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kábeles tricepsz lehúzás elsősorban a(z) Tricepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Kábel használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Tricepsz100%
Felszerelés
Kábel
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Mire jó a Kábeles tricepsz lehúzás?
Ez a gyakorlat közvetlenül a tricepszedet célozza meg egy fókuszált izolációs mozdulattal. Ez az egyik legnépszerűbb tricepsz gyakorlat az edzőteremben, és csigás gépet használ.
Mi a leggyakoribb hiba a Kábeles tricepsz lehúzás során?
A legnagyobb hiba, hogy a könyököket elállítják, ahelyett, hogy közel tartanák a testhez. Lassítsd le, koncentrálj arra, hogy érezd a tricepszedet a mozgás teljes tartományában, és használj olyan súlyt vagy nehézségi szintet, amelyet valójában tudsz kontrollálni.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a Kábeles tricepsz lehúzásnál?
Kezdj 3 sorozattal 10-15 ismétléssel. Ha a gyakorlat egyesével célozza meg az oldalakat, végezz 10-15 ismétlést oldalanként. Pihenj 30-60 másodpercet a sorozatok között. Válassz olyan súlyt, ami miatt az utolsó 2-3 ismétlés kihívást jelent, de még kiváló formában elvégezhető. Kövesd a sorozataidat a FitAI alkalmazásban, hogy biztos lehess a fejlődésedről.
Mit tehetek a Kábeles tricepsz lehúzás helyett, ha nincs csigás gépem?
Helyettesítheted egy ajtókeretre vagy stabil tárgyra rögzített ellenállás szalaggal, és így is hatékonyan célozhatod meg a tricepszedet. A kulcs az, hogy megtartsd ugyanazt a mozdulatmintát és mozgástartományt. Az ellenállás forrása kevésbé számít, mint az, hogyan kontrollálod a mozgást.
