Kézisúlyzóval padlón végzett koponyatörő
Szakértői tanácsok
Tartsa mozdulatlanul a felső karjait, és csak a alkarjait mozgassa, hogy hatékonyan elkülönítse a tricepszet.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön le a padlóra egy-egy súlyzóval a kezében, karjait kinyújtva a mennyezet felé.
- Hajoljon meg a könyököknél, engedje le a súlyzókat a homlokához.
- Tartsa mozdulatlanul a felső karjait; a mozgásnak csak a könyökénél kell történnie.
- Húzza vissza a karjait a kiindulási helyzetbe, szorítsa össze a tricepszét a tetején.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Kézisúlyzóval padlón végzett koponyatörő gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Kézisúlyzóval padlón végzett koponyatörő elsősorban a Tricepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Tricepsz100%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Mire jó a Kézisúlyzóval padlón végzett koponyatörő?
Közvetlenül a tricepszedet célozza meg a jobb méret és definiáltság érdekében egy fókuszált izolációs mozdulaton keresztül. Ez az egyik legnépszerűbb tricepszgyakorlat az edzőteremben, és kézisúlyzót használ.
Mi a leggyakoribb hiba a Kézisúlyzóval padlón végzett koponyatörőnél?
A legnagyobb hiba, hogy a könyöködet kifelé fújod ahelyett, hogy a testedhez közel tartanád őket. Lassíts le, koncentrálj arra, hogy érezd, hogyan dolgozik a tricepsz a teljes mozgástartományban, és használj olyan súlyt vagy nehézségi szintet, amit valóban kontrollálni tudsz.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a Kézisúlyzóval padlón végzett koponyatörőből?
Kezdj 3 sorozattal 10-15 ismétléssel. Ha a gyakorlat egy oldalra koncentrál, végezz 10-15 ismétlést oldalonként. Pihenj 30-60 másodpercet a sorozatok között. Válassz egy súlyt, ami az utolsó 2-3 ismétlést kihívássá teszi, de még mindig elvégezhető jó formában. Kövesd a sorozataidat a FitAI alkalmazásban, hogy biztosítsd a folyamatos fejlődést.
Mit tehetek a Kézisúlyzóval padlón végzett koponyatörő helyett, ha nincs kézisúlyzóm?
Helyettesítheted egy ellenállás szalaggal vagy vízpalackokkal könnyű ellenállásra, és még mindig hatékonyan célozhatod meg a tricepszedet. A lényeg az, hogy meg tartsd a ugyanazt a mozgásmintát és mozgástartományt. Az ellenállás forrása kisebb jelentőségű, mint az, ahogy kontrollálod a mozgást.
