Tricepsz merülés a padlón

Szakértői tanácsok

Koncentráljon a könyökök mozgására, és tartsa a csípőjét közel a kezeihez, hogy hatékonyan célozza meg a tricepszet.

Lépésről lépésre útmutató

Üljön a földre kinyújtott lábakkal, a kezei mögé helyezve, az ujjai a lábai felé mutatnak.
Emelje fel a csípőjét a földről a karjait kinyújtva.
Hajlítsa meg a könyökét, hogy leengedje a testét a föld felé anélkül, hogy leülni.
Nyomja át a kezein keresztül, hogy kinyújtsa a karjait, és emelje fel a testét.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Tricepsz merülés a padlón gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Tricepsz merülés a padlón elsősorban a Tricepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Tricepsz40%

Másodlagos

Váll20%

Széles hátizom15%

Csuklyás izom15%

Mellkas10%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Mit dolgoz fel a Tricepsz merülés a padlón?

Ez a gyakorlat közvetlenül a tricepszedet célozza meg, másodlagos aktiválással a válladban, széles hátizmodban, csuklyás izmodban és mellkasodban. Ez az egyik legnépszerűbb tricepsz gyakorlat, és nem igényel semmilyen felszerelést.

Jó a Tricepsz merülés a padlón kezdőknek?

Igen. A Tricepsz merülés a padlón egy egyszerű mozgásmintát használ, amely nem igényel fejlett koordinációt. Nem igényel felszerelést, így bárhol elvégezheted. Koncentrálj a kontrollált ismétlésekre és a jó formára, mielőtt a sebesség vagy a mennyiség miatt aggódnál.

Hány szettet és ismétlést végezzek a Tricepsz merülés a padlón?

Kezdj 3 szettel, 10-15 ismétléssel. Ha a gyakorlat egy oldalra fókuszál egyszerre, végezz 10-15 ismétlést oldalanként. Pihenj 30-60 másodpercet a szettek között. Kövesd a szettjeidet a FitAI alkalmazásban, hogy biztos lehess benne, hogy idővel fejlődsz.