Oldalsó csavarás magas térd és rúgás
Szakértői tanács
Tartsa a tempót, hogy fent maradjon a pulzusa, de biztosítsa, hogy megfelelő formát és kontrollt tartson az egész gyakorlat során.
Lépésről lépésre
- Álljon a lábai csípőszélességű távolságra egymástól.
- Emelje fel a jobb térdét a mellkasához, miközben elforgatja a törzsét, hogy a bal könyökét a felemelt térdéhez hozza.
- Hosszabbítsa meg a jobb lábát egy rúgással, miközben karjait védő pozícióba hozza.
- Térjen vissza a kiindulási pozícióba, majd ismételje meg az ellentétes oldalon.
- Folytassa az oldalak váltakozását a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Oldalsó csavarás magas térd és rúgás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Oldalsó csavarás magas térd és rúgás elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Has-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb20%
Combhajlító20%
Vádli20%
Fenék20%
Has20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Oldalsó csavarás magas térd és rúgás?
A(z) Oldalsó csavarás magas térd és rúgás elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Has izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Oldalsó csavarás magas térd és rúgás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Oldalsó csavarás magas térd és rúgás kezdőknek is megfelelő?
A Oldalsó csavarás magas térd és rúgás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
