90 fokos sarokérintés lábemeléssel
Szakértői tanács
Tartsd az alsó hátadat lenyomva a földhöz, hogy megakadályozd a hanyagolást és hatékonyan bekapcsold a hasizmokat.
Lépésről lépésre
- Feküdj hanyatt a karjaiddal a tested mellett és emeld fel a lábaidat 90 fokos szögben.
- Feszítsd meg a lábfejedet és tartsd egyenesen a lábaidat.
- Kissé húzd be a hasad és nyújtsd el oldalra, próbálj meg a sarkaidhoz érni az ujjbegyeiddel.
- Váltogasd az oldalakat, biztosítva, hogy minden oldalon érezd az oldalsó hasizmok összehúzódását.
- Ismételd a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) 90 fokos sarokérintés lábemeléssel edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) 90 fokos sarokérintés lábemeléssel elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) 90 fokos sarokérintés lábemeléssel?
A(z) 90 fokos sarokérintés lábemeléssel elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) 90 fokos sarokérintés lábemeléssel-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) 90 fokos sarokérintés lábemeléssel kezdőknek is megfelelő?
Igen, a 90 fokos sarokérintés lábemeléssel kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
