Kettlebell felülés nyomással
Szakértői tanács
Végezze el a felülést simán, és használja a lendületet a kettlebell feje fölé emeléséhez, de győződjön meg róla, hogy nem csak a lendületre támaszkodik a felemelés befejezéséhez.
Lépésről lépésre
- Feküdjön hanyatt térdhajlítással, és a lábait lapítsa a földre, miközben mindkét kezével egy kettlebellt tart a mellkas magasságában.
- Végezzen egy felülést, közben tartsa a kettlebellt közel a mellkasához.
- Amikor eléri a felülés csúcsát, emelje fel a kettlebellt mindkét kezével a feje fölé.
- Engedje le a kettlebellt a mellkasához, miközben visszatér a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Kettlebell felülés nyomással edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kettlebell felülés nyomással elsősorban a(z) Váll, Comb, Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Kettlebell használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll35%
Comb35%
Has20%
Másodlagos
Tricepsz10%
Felszerelés
Kettlebell
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kettlebell felülés nyomással?
A(z) Kettlebell felülés nyomással elsősorban a(z) Váll, Comb, Has izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Tricepsz. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kettlebell segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kettlebell felülés nyomással-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kettlebell felülés nyomással kezdőknek is megfelelő?
A Kettlebell felülés nyomással közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
