Kézisúlyzós nyomás
Szakértői tanács
Használd az erőt a lábaidból, hogy segítsen a súlyzók fej fölé emelésében, de győződj meg róla, hogy a karok végezzék a legtöbb munkát a váll és tricepsz maximális bevonása érdekében.
Lépésről lépésre
- Állj a lábak vállszélességével egymástól, és fogj egy-egy súlyzót a kezedben a vállmagasságban.
- Hajlítsd meg a térded kissé, hogy elindítsd a mozgást.
- Rúgd ki az lábaidat robbanászerűen, miközben felemeled a súlyzókat a fejed fölé.
- Zárd le a karjaidat a tetején, majd tarts egy rövid szünetet.
- Engedd le a súlyzókat kontrolláltan a vállmagasságba.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámmal.
Kövesd a(z) Kézisúlyzós nyomás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kézisúlyzós nyomás elsősorban a(z) Comb, Váll, Combhajlító, Mell, Has, Vádli, Tricepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb20%
Váll20%
Combhajlító10%
Mell10%
Has10%
Vádli10%
Tricepsz20%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézisúlyzós nyomás?
A(z) Kézisúlyzós nyomás elsősorban a(z) Comb, Váll, Combhajlító, Mell, Has, Vádli, Tricepsz izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kézisúlyzós nyomás-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kézisúlyzós nyomás kezdőknek is megfelelő?
A Kézisúlyzós nyomás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
