Váltott kettlebell evezés

Szakértői tanács

Tartsa laposan a hátát és szorosan a hasát a mozgás teljes ideje alatt, hogy támogassa a gerincét.

Lépésről lépésre

Álljon a lábai vállszélességével, mindkét kézben egy-egy kettlebell-lel.
Hajoljon előre a csípőjénél, hogy leengedje a törzsét, miközben laposan tartja a hátát.
Kezdje mindkét karját kinyújtva a föld felé.
Húzza fel az egyik kettlebell-t az oldalához, miközben a könyökét közel tartja a testéhez.
Engedje le a kettlebell-t a kiindulási pozícióba.
Váltakoztassa a húzást a másik karral.
Folytassa a váltott húzásokat a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Váltott kettlebell evezés edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Váltott kettlebell evezés elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Has, Csuklya-t célozza meg, Erő mechanikával, Kettlebell használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll20%

Széles hátizom20%

Has20%

Csuklya20%

Másodlagos

Bicepsz5%

Alkar5%

Mell10%

Felszerelés

Kettlebell

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Váltott kettlebell evezés?

A(z) Váltott kettlebell evezés elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Has, Csuklya izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Mell. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kettlebell segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Váltott kettlebell evezés-ből?

Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Váltott kettlebell evezés kezdőknek is megfelelő?

A Váltott kettlebell evezés haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.