Plank lábcsapkodás
Szakértői tanács
Tartsa feszesen a magját és a testét egyenes vonalban a fejtől a sarkakig, hogy megakadályozza a csípő beesését vagy felhúzását.
Lépésről lépésre
- Kezdjen el egy szabványos plank pozícióban, a könyökök a földön és a test egyenes vonalban.
- Miközben feszesen tartja a magját, tapintsa meg a jobb lábát oldalra.
- Hozza vissza a jobb lábát a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a bal lábával.
- Folytassa az lábak váltakozását a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Plank lábcsapkodás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Plank lábcsapkodás elsősorban a(z) Fenék, Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék25%
Has25%
Másodlagos
Váll13%
Combhajlító13%
Mell13%
Comb13%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Plank lábcsapkodás?
A(z) Plank lábcsapkodás elsősorban a(z) Fenék, Has izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Combhajlító, Mell, Comb. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Plank lábcsapkodás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Plank lábcsapkodás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Plank lábcsapkodás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
